90 kg

poprzedni trening wygladał tak: zarzut i wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku [...]

[...] może być z kulami. Bo, albo zabiorę cały komplet (potrzebuję na jutro) albo wezmę tylko 24 kg. Inną opcją byłoby zrobienie ćwiczeń na siłowni ale hantle to tylko hantle. Nie bardzo mam chęć targać ze sobą 90 kg żeliwa. Pomyślę. Mam pół godziny. Mogę mieć kłopot z dostępem do netu do piątku. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-23 12:20:14

Sobota 14.01.2011r. W piątek kolejny trening klatka plus triceps. Główny bój, wyciskanie na ciężarach: 67,5/72,5/80/85/90 kg Jest zapas spory, na chwilę obecna 95-97,5 kg na 5 razy dam radę. Z setką może być gorzej. Miało być 95 kg w wyciskaniu z zatrzymaniami ale były 4 serie z ciężarem 90 kg, jakiś ospały byłem, nie rzucałem się na większy [...]

[...] 3. Gucewicz Paweł – - 74 kg 1. Korzyński Emil 2. Łebkowski Kamil 3. Dudkowski Wojciech - 82 kg 1. Kulesz Adam 2. Piotrowski Artur 3. Skolimowski Mateusz - 90 kg 1. Kępiński Grzegorz 2. Wiśniewski Kajetan 3. Borzym Piotr + 90 1. Kowalczyk Arnold 2. Zalewski Adrian - 3. Piotrowski Adam Seniorki 1. Generowicz Joanna 2. [...]

[...] bez rankingu miejsc Szczypior waga 125,1 kg / wlp 142 kg - wilks 80,9116 / wlw 119 kg - wilks 67,8062 / ww 85 kg - 60x Ojan waga 78,8 kg / wlp 88 kg - wilks 60,6584 / wlw 90 kg - wilks 62,037 / ww 55 kg - 59x Kabo waga 77,3 kg / wlw 110 kg - wilks 76,791 / ww 55 kg - 64x LiptonS waga 95 kg / wlp 130 kg - wilks 80,86 / wlw 110 kg - wilks 68,42 [...]

[...] j.w. ćw 1. Podciąganie na drążku na maszynie ze wspomaganiem 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; ćw 2. Wiosło sztanga 12 x 60 kg; 6 x 80 kg; 5 x 90 kg; 4 x 90 kg; 8 x 80 kg; 6 x 80 kg; ćw 3. Wiosło 1h 6 x 31 kg; 6 x 31 kg; 6 x 33 kg; 5 x 33 kg; 5 x 33 kg; ćw. 4 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 x 31 [...]

Dzień 7 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x [...]

[...] bardzo dobry, wiosło siłowo, reszta już kulturystycznie. Drążek słabo ale jako drugie ćwiczenie będę robił z użyciem gumy w wyższych zakresach powtórzeń ale przesunę na pierwsze ćwiczenie. Martwy objętościowo lekko więc za tydzień 90 kg x 8 x 4. Jestem już kilka godzin po treningu a grzbiet cały pospinany więc jutro może być całkiem ciekawie ;-)

[...] - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 5 / CC x 8 / CC x 15 (guma) / CC x 15 (guma) 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 4. [...]

Dzień 38 - nogi / 2500j HCG 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 4 / 105 kg x 12 / 85 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie [...]

Dzień 46 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 4 / 140 kg x 3 / 110 kg x 12 / 90 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 24 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - [...]

[...] 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 25 kg x 10 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 x 4 / 30 kg x 15 3. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 110 kg x 7 4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x 60 kg x 8 x 4 5. Facepull - 5x do 41 kg x 10 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 8 kg x 8 x 3 / [...]

[...] TRX i gumach powerband. Z tego względu pierwszy tydzień treningów będzie nieco okrojony, muszę się trochę wdrożyć w plan i ciężary. Wymiary na początek redukcji: Waga: 90 kg Pas: 91 cm Pas (najszersze miejsce): 94 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Dieta na start: 4000 kcal w DT (2,5g białka, 1g [...]

[...] - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 115 kg x 8 / 115 kg x 6 / 125 kg x 5 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x [...]

[...] z którym trenujemy na jednej siłownie, czasem robilismy wspólne treningi wygrał debiuty do 85 kg później w Żelistrzewie na zawodach zajął 3 miejsce w kategorii do 90 kg! Teraz na Śląska do 80 kg 7 miejsce, ale kompletnie nie wiem jak to możliwe, skoro forma życiowa i piękna sylwetka, osobiście mnie na zawodach nie było, ale bardzo [...]

Dzis dzien z treningiem, sen 9,5 godziny. Zywienie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2288210c6a914902823dbf05ff2004e3.jpg Trening 5 rund na czas: 5 martwych ciagow 90 kg 5 pompek na poreczach 5 thruster z hantlami 18 kg 5 unoszenie nog wiszac 50 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-13 08:30:42

[...] ze sniadaniem miedzy 9 a 10. Podaz oczywiscie sie nie zmienia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eb09f74d8aa4b5a918e97730550f5e8.jpg Dzisiejszy trening 15 minut AMRAP: 6 terkiszy (po 3 na strone) z hantlem 16 kg 9 martwych ciagow niepelnych bez odkladania ze sztanga 90 kg 12 pompek na poreczach Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-04 08:42:06

Sen 10 godzin :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3963768f342143f69c5e41441cf56280.jpg Trening: 10-1 / 1-10 Push Press hantlami 26 kg Podciaganie na drazku 5 minut przerwy 10-1 / 1-10 MC z 3 talerzy, 90 kg Pompki Po treningu boks, wymiar czasowy nieznany :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-09 08:40:45

Cykl rekompozycyjny – dzien 32/ 120 High Calories ( 4300 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: MC z wysokosci linii kolan - 6x3 WOD, AMRAP 18 minut: 15 ciagow z 4 talerzy 90 kg 10 wskokow na lawke 5 man makerow 12 kg Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5254fe2d90584cabb7f1619e4673bb3a.jpg Jeszcze odrobinke wiecej kalorii. Predzej mnie [...]

[...] :) Cykl rekompozycyjny – dzien 33/ 120 High Calories ( 4500 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Push Jerk 6x3 z progresja ciezaru WOD, AMRAP 15 minut: Podciaganie WL 90 kg Brzuszki z hantlem 9 kg za glowa Scyzoryk 1 seria po 1 powt, 2 serie po 2 powt... Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf777e15fa834305a41aaa78fe0635e0.jpg [...]